Owsianka to jedno z najlepszych śniadań — syci na długo, dostarcza błonnika i można ją przygotować na setki sposobów. Jeśli szukasz inspiracji na fit owsianki, które są zdrowe, proste i naprawdę pyszne, mam dla Ciebie 5 sprawdzonych propozycji.
Dlaczego warto jeść płatki owsiane?
Płatki owsiane to jeden z najzdrowszych produktów śniadaniowych i prawdziwy must-have w diecie fit. Są bogate w błonnik, dzięki czemu zapewniają sytość na długo i pomagają ograniczyć podjadanie w ciągu dnia. Zawierają również węglowodany złożone, które stopniowo uwalniają energię, dlatego owsianka świetnie sprawdza się jako śniadanie przed pracą, szkołą czy treningiem.
Owies jest także źródłem:
✔️ witamin z grupy B
✔️ magnezu i żelaza
✔️ cynku i potasu
✔️ zdrowych tłuszczów roślinnych
Szczególnie cenny jest obecny w nich beta-glukan — rodzaj błonnika, który wspiera pracę jelit, pomaga regulować poziom cukru we krwi i może korzystnie wpływać na cholesterol.
Owsianka bananowo-orzechowa
Klasyk, który zawsze się sprawdza — kremowa, sycąca i idealna przed aktywnym dniem.
1 porcja to: 430 kcal w tym: B: 14 g W: 52 g T: 18 g
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml mleka lub napoju roślinnego
- 1/2 banana
- 10 g masła orzechowego
- 10 g orzechów włoskich
- kilka borówek
- szczypta cynamonu
Przygotowanie
- Płatki ugotuj na mleku.
- Dodaj pokrojonego banana i cynamon.
- Przełóż do miski.
- Dodaj masło orzechowe, orzechy i borówki.
Owsianka jagodowa
Lekka, owocowa i pełna antyoksydantów.
1 porcja to: 390 kcal w tym: B 15 g W: 55 g T: 11 g
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml mleka
- 100 g jagód lub borówek
- 80 g jogurtu naturalnego
- 10 g płatków migdałów
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie
- Ugotuj płatki na mleku.
- Dodaj część jagód podczas gotowania.
- Przełóż do miski i dodaj jogurt.
- Posyp migdałami i resztą owoców.
Owsianka czekoladowa
Idealna dla fanów czekoladowych śniadań.
1 porcja to: 420 kcal w tym: B: 13 g W: 58 g T: 14 g
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml mleka
- 10 g kakao
- 1/2 banana
- 10 g gorzkiej czekolady
- 1 łyżeczka syropu klonowego
Przygotowanie
- Płatki ugotuj z kakao.
- Dodaj banana i wymieszaj.
- Podawaj z kawałkami gorzkiej czekolady.
Owsianka jabłkowo-cynamonowa
Smakuje jak fit szarlotka 💛
1 porcja to: 400 kcal w tym: B: 12 g W: 56 g T: 13 g
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml mleka
- 1 małe jabłko
- 10 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie
- Jabłko pokrój w kostkę i podsmaż chwilę z cynamonem.
- Ugotuj płatki.
- Dodaj jabłka i orzechy.
Owsianka tropikalna
Egzotyczna i mega orzeźwiająca.
1 porcja to: 410 kcal w tym: B: 10 g W: 57 g T: 15 g
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml mleka kokosowego light
- 80 g mango
- 30 g ananasa
- 1 łyżeczka nasion chia
- 10 g wiórków kokosowych
Przygotowanie
- Płatki ugotuj na mleku kokosowym.
- Dodaj owoce.
- Posyp chia i kokosem.
Dlaczego warto jeść owsiankę?
Owsianka:
✔️ syci na długo
✔️ wspiera pracę jelit
✔️ daje energię na cały poranek
✔️ pomaga ograniczyć podjadanie
✔️ świetnie sprawdza się w diecie fit
Najlepiej wybierać klasyczne płatki owsiane górskie lub zwykłe i dodawać źródło białka oraz zdrowych tłuszczów.
W.
